เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เชื่อว่าใครหลายๆคนกำลังมองหาสูตรง่ายๆ เพื่อให้ตนเองมีสุขภาพที่ดี และมีหุ่นสวยๆ แถมยังเป็นเรื่องดีๆที่ทำให้คนมีอายุยืนอีกด้วย วันนี้เราจึงหยิบเคล็ดลับดีๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก มาฝากทุกคนกัน แถมยังเหมาะสำหรับคนที่รักสุขภาพที่มั่นใจว่าต้องได้ผลแน่นอน และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สูตรเคล็ดลับจะมีอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ
วิธีการงดข้าวเย็นอย่างได้ผล
1.ค่อยๆ ลดปริมาณข้าวในมื้อเย็นลงทีละนิดจากหนึ่งจาน ให้เหลือเพียงครึ่งจานหรือเปลี่ยนข้าวขาวให้เป็นข้าวกล้องและจากข้าวครึ่งจาน ก็อาจลง ลงเป็นสลัดผักหรือผลไม้เบาก็พอเน้นการดื่มน้ำเยอะ
2.หากเราทำตามข้อ1ได้แล้ว ก็ให้ลองเลื่อนเวลามื้ออาหารเช่น ตากทุกครั้งทานประมาณหนึ่งทุ่ม ก็ให้เลื่อนมาทานช่วงหกโมงเย็นแทน และเมื่อผ่านไปอีกหนึ่งเดือนก็เลื่อนเวลาให้เร็วขึ้นอีก เพื่อยืดระยะเวลาการงดอาหารเย็นจนถึงช่วงนอนหลับ
3.ทานเม็ดแมงลักเม็ดแมงลัก ใส่น้ำแล้วทานช่วงเย็นๆค่ำๆ จะทำให้อิ่มท้องได้นานและยังเป็นกากอาหารที่ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอ ย่างมากอีกด้วย โดยให้ทานเม็ดแมงลง 2 ช้อนโต๊ะแช่น้ำไว้ 30 นาทีแล้วดื่มทุกวันจะทำให้ช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างดีทีเดียว
การงดมื้อเย็นเป็นสิ่งที่ดี หากเราสามารถฝึกทำให้เป็นนิสัยได้จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ และยังทำให้หุ่นดี ไม่มีไขมันส่วนเกินอีกด้วยลองนำเอาวิธีไปลองทำกันดูบวกกับความตั้งใจแล้วรับรองว่า ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ก็สามารถลดมื้อเย็นกันอย่างได้ผลแน่นอน
เป็นเรื่องที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่าการทานอาหารให้ครบ 3 มื้อนั้นเป็นเรื่องสำคัญ ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวันและมื้อเย็น ซึ่งจะทำให้เรามีพลังงานมากพอที่จะดำเนินชีวิตประจำวันต่างๆได้ ในขณะเดียวกันเชื่อว่า หลายคนคงเคยได้ยินเรื่องของการงดมื้อเย็นกันมาบ้าง ว่าหากต้องการไดเอทลดน้ำ
หนักให้งดทานมื้อเย็นจะทำให้ผอมเร็วซึ่งก็เป็นความจริง แต่การงดทานมื้อเย็นนั้นก็ไม่ใช่สิ่งที่จะทำได้ง่ายๆเพราะหลายคนหลังจากเลิกงานหรือเลิกเรียน พอกลับบ้านก็มักจะรู้สึกหิวจนต้องหาอะไรทานเสมอหรือหากใครอาหารช่วงเย็นได้ ก็จะไปตบะแตกทานมื้อดึกแทน
วันนี้เราจะมาพูดถึงการงดอาหารเย็นทั้งประโยชน์ และวิธีในการงดอาหารเย็นที่ทำแล้วได้ผลดีกันรู้หรือไม่ว่า การงดอาหารเย็นนั้นมีประโยชน์กับร่างกายมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก แต่การที่เราไม่ทานอาหารใดๆ เลยในช่วงเย็นนั้นจะทำให้
ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่อีกด้วย เพราะการทานอาหารมื้อเย็นจะทำให้ระบบในร่างกายของเรา โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารต้องทำงานต่อยิ่งหากทานอาหารในปริมาณที่เยอะมากกว่ามื้ออื่น ก็ยิ่งทำให้ร่ า งกายต้องทำงานหนักขึ้น
การกินสายกลาง คือ การกินอาหารแค่ 2 มื้อคือ มื้อเช้าและมื้อกลางวัน โดยเราจะกินมื้อเช้าและใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารมื้อเช้าให้หมดภายในมื้อกลางวัน และเราจะทานอาหารกลางวันแล้วใช้พลังงานให้หมดภายในมื้อเย็น และในมื้อเย็นก็ไม่ต้องกิน หากทำแบบนี้ได้ แคลลอรี่ที่เราได้รับจากอาหารในแต่ละวันจะไม่เกิน ทำให้ไม่อ้วน
แต่หากเราทานมื้อเย็น แทนที่ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็ต้องมาจัดการย่อยอาหารในเซ็ทนี้จึงมีผลทำให้ร่างกายเสื่อมโทรมลงได้ ซึ่งถ้าเรา กินข้าวเข้าไป 1 จาน มีแคลลอรี่ 250-350 ในช่วงเย็นหรือค่ำ แล้วไม่ได้ใช้พลังงานที่ได้รับจากอาหารมื้อนี้ มันก็จะสะสมอยู่เป็นพลังงานส่วนเกินซึ่ง
หากสะสมไปจนถึง 7700 แคลลอรี่แล้ว น้ำหนักตัวของคุณ ก็จะเพิ่มขึ้นมาอีก 1 กิโลกรัมทันที นั่นเองดังนั้นการทานอาหารแค่รอบเช้ากับรอบเที่ยงแล้วงดมื้อเย็น จึงเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่งสำหรับใครที่อยากมีสุขภาพดีแข็งแรงและไม่อ้วน หากจะ
ทานก็ควรเลือก เป็นของว่างเบาๆ จำพวกผลไม้ที่ไม่หวานมากและไม่ทานพวกคาร์โบไฮเดรตเลย เพราะในช่วงที่เราหลับร่างกายจะทำการเก็บพลังงานที่เหลือไปเก็บในที่ต่างๆ โดยตับจะเป็นผู้ทำงาน ซึ่งหากมีพลังานเหลือมากตับเก็บไม่พอ ตับก็จะส่งไปเก็บยังส่วนอื่นๆของร่างกายทำให้เราอ้วนขึ้น
และหากมีการเก็บไม่หมดบ่อยๆหลายๆครั้งเข้า จะทำให้เกิดไขมันติดค้างตามหลอดเลือด และจะสะสมไปเรื่อยๆ หลอดเลือดก็จะหดเล็กลงเรื่อยๆเลือด ที่ไปเลี้ยงร่างกายก็น้อยลง ส่งผลให้ความจำของเราแย่ลงและร่างกายจะได้รับผลกระทบที่ไม่ดีรอบด้าน โดยจะทำให้ร่างกายแก่ชราลงเร็วอีก
ด้วยซึ่งอันตรายที่สุดก็คือ ภาวะการอุดตัน ซึ่งหากเกิดการอุดตันที่สมอง แล้วก็จะกลายเป็นเรื่องร้ายแรง ทีเดียวการกินอาหาร มื้อเย็นทำให้ไปเร่งกระบวนการเสื่อมของอวัยวะในร่างกาย ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานเข้ามาจัดการรับมือกับอาหารที่เข้ามาใน
จังหวะที่ควรพักผ่อน ดังนั้นหากใครที่อยากคงความหนุ่มสาว ไปตลอดก็ขอให้งดมื้อเย็นหรือทานในปริมาณน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่กินมื้อดึกหนักๆโดยเด็ดขาด
จะเห็นได้ว่า การอดอาหารเย็น หรือลดอาหารพวกของหวาน ของทอด อาหารที่ทำให้อ้วนง่าย ซึ่งช่วยลดความอ้วนของเราได้ง่ายๆ ได้ผลจริง แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย หากใครที่กำลังมองหาสูตรลดความอ้วนแบบง่ายๆ สามารถทำเองได้อีกด้วย ลองนำสูตรลดความอ้วนนี้ไปทำกันได้นะคะ
